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有举水桶练习。
两臂持平，手腕上各挂上了一个水桶，双臂上下移动。
桶中水若洒出，即算失败，重新再来。
定期考核不通过者或成绩垫底的，也要受到惩罚。
受罚者双臂张开，分挂一桶，各重10斤，一脚着地，一脚抬起，坚持一刻钟。
其美名曰：金鸡独立或金鸡报晓。
有腹部练习。
倒挂单杠之上，腹部用力，上身抬起，头部触碰膝盖即为合格。
定期考核不通过者或成绩垫底的，加罚50个。
其美名曰：倒挂金钟或犀牛望月。
有腿部练习。
地上放着两个石磨，石磨前系着两个铁环。双腿伸入双环内，双臂张开，用腿拖动石磨前行。
其走路之时，形同乌龟，故美名曰：龟脑。
还有耐力训练，耐力训练分为爆发力训练和持续力训练。
爆发力练习，一个沙漏时间，跑完一千步合格。
跑步不合格者或是考核不通过者，加罚10次。
其美名曰：赴汤蹈火。
持续力训练，一个时辰沿营区跑一圈即为合格。
云生大概估算了一下，这一大圈估计有六十里地。
跑步不合格者或是考核不通过者，加罚一圈。
其美名曰：志在千里。
下午主要进行技能练习。
有射箭、投标、走桩、攀爬、匍匐、翻越、跨步等。
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