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在宿舍楼下，看着曾离上楼了，余道才快步回到宿舍，这时刘叶几人正在在打牌，桌子上瓜子，饮料都有，几人围坐在一起。
余道在边上看了一会，但并没有参与进来，他自己也并不喜欢打牌，看了一会后，就自己出去在阳台锻炼了起来。
因为他前世是练拳的，所以不喜欢这种身体单薄瘦弱的感觉，所以想到后世那本《囚徒健身》，按照书上方法锻炼起来。
他自己也想看看自己面板对于其他方面有没有提升，如果是真的，那他就可以进行很多的骚操作了，不急，先试试看。
先给自己定个小阶段目标，连续完整做完3x100（俯卧撑锻炼上半身肌肉、仰卧起坐锻炼腹部肌肉、蹲起锻炼腿部肌肉）。
第一天3x10，第二天3x20，第四天3x40，第八天3x60，第十六天3x80，第三十二天3x100。
（这个是面板加成之后才能做，普通人千万不要这么做，身体受不了）
先做了一会拉伸动（热身）作就开始完成起目标来了，第一天的任务很容易就完成了。
不经常锻炼的人如果准备锻炼，前期不做太多，主要是因为身体承受不了，不然接下来一段时间身体就废了。
做完之后又开始了拉伸（放松肌肉、拉筋），感觉不太过瘾，又开始趴在地上做平板支撑（练平衡以及腰部力量），身体端着一条线。
脑子则在思考，想着上辈子作为一个普通人，因为种种限制，做不到知行合一，这辈子有时间、有经验、还有外挂，
